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건강 정보21

골다공증 예방하는 운동법 누구나 나이가 들면 뼈 건강이 걱정되기 마련입니다.특히 50대 이후 여성에게 골다공증은 매우 흔한 질환으로, 넘어졌을 때 골절 위험이 높아지는 무서운 질병입니다.그렇다면 어떻게 운동으로 골다공증을 예방할 수 있을까요?골다공증, 왜 위험할까?골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 조직이 약해져 쉽게 부러지는 상태를 말합니다.뼈가 내부부터 비어가며 단단함을 잃기 때문에, 가벼운 충격에도 척추나 고관절, 손목 골절이 쉽게 발생합니다.특히 고령자의 경우 한 번의 골절이 노후 삶의 질을 심각하게 떨어뜨릴 수 있습니다.운동이 왜 중요한가요?운동은 뼈를 자극하여 골밀도 유지에 중요한 역할을 합니다.특히 중력에 저항하는 운동을 통해 골세포의 활성을 유도하고, 근육량 유지로 낙상 방지에도 도움을 줍니다.중요 포인트: 뼈는 사용.. 2025. 5. 4.
당뇨 초기증상 체크리스트 - 자가진단 가이드 "요즘 유독 피곤하고, 물을 많이 마시게 된다면?"그저 피로가 쌓인 걸로 넘기기 쉽지만, 이는 당뇨병의 초기 신호일 수 있습니다.당뇨병은 초기 증상이 미미하거나 전혀 없을 수도 있어, 조기 발견이 무엇보다 중요합니다.오늘은 당뇨병을 의심해볼 수 있는 대표적인 초기증상 7가지를 체크리스트 형식으로 정리해드립니다.당뇨병이란?당뇨병은 인슐린의 분비나 작용이 부족하거나 기능에 이상이 생겨 혈당 조절이 잘 되지 않는 만성 대사질환입니다.혈당이 높게 유지되면 여러 합병증이 발생할 수 있으며, 초기에는 자각 증상이 거의 없어 ‘조용한 살인자’로 불리기도 합니다.당뇨병 초기증상 체크리스트다음 항목 중 3개 이상 해당된다면, 가까운 병원에서 혈당 검사를 받아보는 것이 좋습니다.증상설명 이유 없이 체중이 감소한다식욕이 줄.. 2025. 5. 3.
장 건강을 지키는 프로바이오틱스 “장(腸)이 편해야 인생이 편하다”는 말, 들어보셨나요?장 건강은 면역력, 피부, 감정에까지 영향을 주는 핵심 요소입니다.그 중심에는 바로 프로바이오틱스가 있습니다.프로바이오틱스란?장 속에 서식하는 유익균을 뜻하며, 장내 환경을 건강하게 유지하고 면역을 도와주는 좋은 균입니다.반대로 유해균이 많아지면 소화불량, 변비, 염증, 피부 트러블 등 각종 증상이 생깁니다.프로바이오틱스의 주요 효과장 운동 촉진 → 변비 해소면역력 향상 → 감기·피부염 예방염증 억제 → 장내 염증 질환 예방체내 독소 배출 → 간접적 다이어트 효과프로바이오틱스, 어떻게 섭취하나요?요구르트, 김치, 된장 등 발효식품건강기능식품 형태(캡슐, 가루 등)공복 or 식후 복용은 제품마다 다르므로 라벨 확인 필수프리바이오틱스와 함께 섭취 시 흡.. 2025. 5. 3.
눈 건강 지키는 비타민 눈이 쉽게 피로해지는 이유스마트폰, 컴퓨터, TV 등 각종 디지털 기기 사용이 일상화되면서 눈을 혹사시키는 시간이 늘어나고 있습니다.게다가 40대 이후로는 노화로 인해 눈의 조절 능력이 점점 떨어지기 때문에, 눈 건강에 대한 관심은 더욱 높아지고 있죠.눈은 하루 종일 쓰이지만 피로해도 신호를 잘 내지 않기 때문에, ‘눈이 괜찮다’고 느낄 때부터 관리하는 것이 중요합니다.그중에서도 비타민 섭취는 눈 건강을 지키는 데 꼭 필요한 습관 중 하나입니다.눈 건강에 비타민이 중요한 이유눈은 다양한 조직과 신경으로 이루어져 있고, 빛과 산화 스트레스를 많이 받는 기관입니다.이런 눈을 보호하기 위해서는 항산화 작용이 있는 영양소와 신경 세포 보호에 도움이 되는 비타민을 꾸준히 섭취해야 합니다.특히 현대인의 식습관은 눈.. 2025. 5. 2.

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