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건강 정보21

수면의 질, 어떻게 높일까? 수면위생(Sleep Hygiene)으로 접근하는 과학적 수면 개선법 수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 우리의 면역 체계, 감정 조절, 기억력, 체중 관리까지 모두 수면의 질에 영향을 받습니다.그러나 많은 사람들이 수면 부족이나 불면증을 일시적인 스트레스 탓으로 돌리고 넘기는 경우가 많습니다.오늘은 건강한 삶을 위한 핵심 습관인 수면위생(Sleep Hygiene)에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다. 수면위생(Sleep Hygiene)이란? 수면위생이란 건강한 수면을 유도하기 위한 일상 습관 및 환경 관리를 말합니다.잘 자는 능력은 타고나는 것이 아니라 만들어지는 것입니다.매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것, 취침 전 스마트폰 사용 줄이기, 적정 온도 유지 등은 모두 수면위생에 포함됩니다.수면 부족이 지속될 때 나타나는 증상아침에 일어나도 개운하지 않음낮 시간 집중력 저하,.. 2025. 5. 10.
장 건강이 뇌 건강을 결정한다? 과학으로 본 장-뇌 축의 비밀 우울감이나 집중력 저하가 단순한 스트레스 때문이라고 생각하셨나요?최근 의학계에서는 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이라는 개념이 주목받고 있습니다.우리의 장과 뇌는 신경, 호르몬, 면역계로 연결되어 있으며, 장내 환경이 뇌의 기능에 큰 영향을 미친다는 연구 결과가 잇따르고 있습니다.장-뇌 축이란 무엇인가?장-뇌 축이란 장과 뇌가 상호작용하는 이중 통신 체계를 의미합니다. 장내 미생물은 세로토닌(행복 호르몬)의 90%를 생성하며, 이들은 미주신경을 통해 뇌에 신호를 보냅니다.따라서 장내 환경이 불균형해지면 기분장애, 수면장애, 인지기능 저하까지 유발될 수 있습니다. 장 건강이 나빠졌을 때 나타나는 증상잦은 복부 팽만감, 가스참소화불량, 변비 또는 설사무기력, 우울감, 불안 증세집중력 저하, 기억력 .. 2025. 5. 9.
자가면역질환이란? 증상부터 생활습관 개선까지 한눈에 알아보기 자가면역질환은 면역 체계가 외부 침입자 대신, 자기 몸의 세포를 공격하는 만성 질환입니다.이로 인해 다양한 장기와 조직에 염증이 생기며, 증상이 전신적으로 나타날 수 있습니다.대표적인 자가면역질환에는 루푸스, 류마티스 관절염, 크론병, 건선, 하시모토 갑상선염 등이 있습니다.자가면역질환의 주요 증상만성 피로관절 통증 및 뻣뻣함발열 없이 반복되는 열감피부 발진 (특히 나비 모양)장기적인 소화불량 및 복통탈모, 손발 저림이러한 증상은 특정 질환에 따라 다양하게 나타나며, 증상이 서서히 진행되기 때문에 조기 발견이 어렵습니다.예를 들어 루푸스는 피부 발진과 관절통, 크론병은 장염 증상과 함께 체중 감소가 동반됩니다. 비슷한 증상을 보이는 다른 질환자가면역질환과 유사한 증상을 보일 수 있는 질환은 다음과 같습.. 2025. 5. 8.
혈관 건강에 좋은 습관 | 고혈압·동맥경화 예방하는 생활 팁 혈관은 산소와 영양소를 온몸에 전달하는 통로입니다.하지만 잘 관리하지 않으면 고혈압, 동맥경화, 심근경색 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.특히 40대 이후에는 혈관 탄력이 급격히 떨어지기 때문에 건강한 생활습관이 필수입니다.혈관 관련 질환 비교혈관 건강이 무너지면 다양한 질환으로 발전할 수 있습니다.아래 표는 대표적인 혈관 질환들을 비교한 내용입니다.질환원인주요 증상위험성고혈압염분 과다, 스트레스, 유전두통, 어지럼증, 무증상도 많음심장·뇌혈관 질환 유발동맥경화콜레스테롤 침착, 흡연, 고지혈증다리 저림, 가슴 통증협심증, 심근경색 위험심근경색동맥 막힘심한 흉통, 호흡 곤란생명 위협, 즉시 치료 필요 ※이처럼 혈관 관련 질환은 대부분 서로 연관되어 있으며, 조기에 생활습관을 개선하면 충분히 예방 .. 2025. 5. 7.

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