지속되는 근육통, 혹시 근막통증 증후군? 방치하면 만성 통증으로

등, 어깨, 목, 허벅지 등 특정 부위가 뻣뻣하고 아프지만 MRI나 CT에서는 이상이 없다는 말을 들어본 적 있으신가요?

그 통증의 정체는 바로 근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)일 수 있습니다.

많은 사람들이 단순 피로나 담 걸린 것으로 오해하지만, 실제로는 근육을 둘러싼 근막에 생긴 만성 염증 및 긴장이 원인일 수 있습니다.

 

 

근막통증증후군이란?

 

근막통증증후군은 근육을 감싸고 있는 근막(Myofascia)이 비정상적으로 수축하거나 염증이 생기면서 생기는 통증 질환입니다.

일반적인 근육통과 달리, 통증이 장기간 지속되고 특정 ‘압통점(Trigger point)’을 누르면 다른 부위까지 방사통이 느껴지는 것이 특징입니다.

 

주요 증상 체크

• 특정 근육을 누를 때 통증이 깊고 지속됨
• 피로하지 않아도 특정 부위가 늘 뻐근하고 아픔
• 어깨, 목, 등, 엉덩이 등 주로 사용 빈도가 높은 부위에 통증 집중
• 압통점에서 다른 부위로 퍼지는 방사통
• 자고 일어나도 개운하지 않고 통증이 지속됨

 

비슷한 증상을 보이는 질환

• 섬유근육통: 전신 통증, 수면 장애, 우울감 등이 동반됨
• 경추 디스크: 목 주변의 방사통 및 저림 유발
• 근육좌상: 외부 충격이나 무리한 운동 후 발생하는 급성 통증

 

병원에 가야 할 기준

다음과 같은 경우에는 단순 마사지나 스트레칭만으로는 호전되지 않으므로 물리치료, 재활의학과, 통증클리닉 진료가 필요합니다.

• 통증이 1개월 이상 지속되거나 악화됨
• 특정 부위를 누를 때 전기처럼 찌릿한 통증이 발생
• 마사지, 찜질로도 일시적 완화만 있을 뿐 재발이 잦음
• 통증 부위가 점차 확대되거나 일상생활에 지장을 줄 정도일 때

 

집에서 실천 가능한 관리법

• 폼롤러 스트레칭: 트리거포인트를 부드럽게 자극하여 근막 이완
• 온찜질: 근육과 근막의 혈류 개선 및 통증 완화
• 바른 자세 유지: 장시간 앉을 때 자세 교정 필수
• 가벼운 유산소 운동: 걷기나 자전거 타기로 순환 개선

 

근막 건강에 좋은 음식

추천 음식	설명
연어, 고등어	오메가-3 지방산이 염증 완화
시금치, 브로콜리	항산화 작용으로 조직 손상 예방
생강, 강황	자연 항염 작용으로 통증 완화
체리, 베리류	근육 회복을 돕는 항산화 물질 풍부
견과류	비타민 E, 마그네슘이 신경 안정에 도움

 

결론

 

근막통증증후군은 단순한 근육 피로가 아니라 현대인에게 매우 흔한 만성 통증 질환입니다. 통증을 무시하거나 참기보다는, 정확한 원인을 알고 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이고, 통증 없는 일상을 되찾기 위해 지금부터 근막 건강을 관리해보세요.