만성 피로, 면역력 저하… 원인은 '저체온'? 체온과 건강의 과학적 관계

체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 이상 약화된다는 말, 들어보셨나요?

현대인의 생활습관은 저체온(35도 이하) 상태를 만들기 쉬운 환경을 조성하고 있으며, 이로 인해 만성 피로, 잦은 감기, 냉증 등의 증상이 나타나고 있습니다.

그러나 많은 사람들은 이러한 증상을 단순 피로나 체질 탓으로 넘기는 경우가 많습니다.

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정상 체온이란 무엇인가?

정상 체온은 일반적으로 36.5~37.0℃입니다.

그러나 체온이 35.5℃ 이하로 지속될 경우 ‘저체온 상태’로 분류할 수 있으며, 이는 세포 대사 저하, 혈액순환 장애, 면역력 저하를 일으킬 수 있습니다.

 

저체온 상태에서 나타나는 주요 증상

• 평소보다 쉽게 피로해지고 무기력함
• 손발이 차고 겨울이 아닌데도 냉증
• 소화불량, 장 기능 저하
• 면역력 약화로 감기나 염증 질환 자주 발생
• 우울감, 수면장애, 집중력 저하

체온이 낮아지면 신체가 에너지를 생성하는 효율이 떨어지며, 이는 곧 만성 피로증후군의 중요한 원인 중 하나로 지목되고 있습니다.

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비슷한 증상을 보이는 질환

• 갑상선기능저하증: 저체온, 피로, 체중 증가가 함께 나타남
• 빈혈: 혈액 순환 저하로 인한 냉증 및 무기력
• 만성 스트레스 상태: 교감신경 우세로 말초 혈관 수축 유발

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병원에 가야 할 때는 언제일까?

다음과 같은 증상이 장기간 지속되면 내분비내과 또는 일반내과에서 검사를 받아야 합니다.

• 기초체온이 35도 중반 이하로 반복 측정될 때
• 손발 냉증이 일상생활에 불편을 줄 정도일 때
• 이유 없이 피곤하고, 면역력이 계속 떨어질 때
• 불면, 우울감이 체온 저하와 동반될 때

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집에서 할 수 있는 저체온 개선 생활습관

• 아침 햇빛 받기: 체내 생체리듬 회복 및 체온 상승 유도
• 적절한 수분 섭취: 혈액순환 원활화를 위한 충분한 물 섭취
• 운동 루틴 형성: 가벼운 걷기나 스트레칭으로 열 생산 증가
• 온찜질, 반신욕: 혈관 확장과 체온 상승에 효과적

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체온을 올려주는 음식과 피해야 할 식습관

추천 음식	설명
생강차, 계피차	혈액순환 촉진 및 체온 상승
현미, 귀리	복합탄수화물로 안정적인 에너지 공급
양파, 마늘	혈관 확장과 면역력 증진
소고기, 달걀	단백질 보충 및 기초 대사량 유지
따뜻한 수프, 죽류	체내 열 유지에 효과적

 

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결론

‘체온’은 단순한 숫자가 아니라 면역력과 에너지 대사의 핵심 지표입니다.

평소 쉽게 피로하고, 잔병치레가 많으며, 손발이 차다면 단순 체질 문제가 아닌 저체온 상태의 건강 경고일 수 있습니다.

식습관, 수면, 운동을 통해 체온을 자연스럽게 올려주는 습관을 실천해 보세요. 체온 1도 상승이 건강의 질을 바꿀 수 있습니다.