고지혈증 관리하는 방법 | 콜레스테롤 낮추는 생활습관

고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.

이 질환은 초기에는 증상이 거의 없어 많은 사람들이 인지하지 못한 채 방치하기 쉽지만, 심혈관 질환, 뇌졸중 등 생명을 위협하는

질환으로 발전할 수 있습니다.

2025년 기준으로 국내 30세 이상 성인 3명 중 1명이 고지혈증 위험군으로 분류되고 있어, 조기 관리와 예방이 무엇보다 중요합니다.

약물치료도 필요할 수 있지만, 대부분의 경우 식단 조절, 운동, 스트레스 관리 등 생활습관의 개선만으로도 충분히 콜레스테롤

수치를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

식습관은 고지혈증 조절에 있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

아래 표는 고지혈증 환자에게 추천되는 음식과 피해야 할 음식을 정리한 것입니다.

규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 효과적입니다.

다음과 같은 유산소 운동을 주 3~5회, 회당 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다.

A. 아닙니다. 경증의 경우 식이요법과 운동으로 충분히 개선될 수 있습니다. 다만, 수치가 높거나 합병증이 있는 경우에는 의사의 판단에 따라 약물치료가 병행됩니다.

A. 과거에는 계란이 콜레스테롤을 높인다고 알려졌지만, 최근 연구에 따르면 1일 1개 이하의 섭취는 건강에 큰 영향을 주지 않는 것으로 밝혀졌습니다. 다만 조리 방식(기름지게 튀긴 형태 등)은 주의가 필요합니다.

고지혈증은 단기간에 해결되는 질환이 아닙니다.

꾸준한 관리가 핵심이며, 무엇보다 중요한 것은 평소 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다.

위에서 소개한 방법들을 일상 속에 실천한다면, 약물 없이도 혈중 지질 수치를 효과적으로 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다.

당신의 혈관 건강, 오늘부터 시작하세요!

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