손목이 저릿저릿? 디지털 과사용이 부르는 손목터널증후군의 경고

현대인은 하루 평균 6시간 이상 스마트폰과 컴퓨터를 사용합니다.

이로 인해 점점 더 많은 사람들이 경험하는 통증 중 하나가 바로 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)입니다.

단순한 손목 피로로 넘기기 쉬운 이 질환은 장기화될 경우 수술까지 필요할 수 있어 조기 관리가 중요합니다.

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손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목을 지나는 정중신경이 눌려 통증, 저림, 감각 이상을 유발하는 질환입니다.

주로 반복적인 손 사용, 잘못된 자세, 장시간의 컴퓨터 및 스마트폰 사용이 원인이 됩니다.

 

 

초기 증상 체크리스트

• 손목이나 손바닥에 저릿한 감각
• 밤에 자다가 손이 저려서 깸
• 엄지~중지 사이 감각 저하
• 커피잔, 스마트폰을 자주 떨어뜨림
• 손을 털면 증상이 잠시 완화됨

초기에는 간헐적으로 나타나다가 진행되면 근육 위축과 손 힘 저하로 이어질 수 있습니다.

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비슷한 증상을 보이는 질환

• 손목 건초염(드퀘르벵 병): 엄지 주변 통증이 주로 발생
• 경추 디스크: 목 디스크로 인한 팔과 손 저림
• 말초신경병증: 당뇨나 약물 부작용으로 손저림 유사 증상

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병원에 가야 할 때는 언제일까?

다음과 같은 증상이 2주 이상 지속되면 신경과나 정형외과 진료를 받아야 합니다.

• 손이 저리고 감각이 둔한 증상이 계속될 때
• 엄지와 검지 힘이 약해져 일상생활이 불편할 때
• 야간 통증이나 저림이 수면을 방해할 때
• 자주 물건을 놓치거나 떨어뜨릴 때

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집에서 할 수 있는 예방 및 완화법

• 손목 스트레칭: 1시간에 한 번 5분씩 가볍게 펴고 돌리기
• 손목 중립 자세 유지: 키보드, 마우스 사용 시 손목 받침대 활용
• 손목에 무리한 압력 피하기: 무거운 물건 한 손으로 들지 않기
• 손목보호대 착용: 장시간 작업 시 손목을 고정해 압력 분산

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손목 건강에 좋은 음식

추천 음식	효과
연어, 고등어	오메가-3 지방산이 염증 완화
시금치, 케일	항산화 작용으로 신경 보호
호두, 아몬드	비타민 E와 마그네슘 풍부
바나나	칼륨 공급으로 근육 이완 도움
생강, 강황	자연 항염 효과로 통증 완화

 

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결론

손목통증을 방치하면 단순한 피로가 아니라 신경 손상으로 이어질 수 있는 질환으로 발전할 수 있습니다.

디지털 시대를 살아가는 우리는 손보다 손목을 더 많이 혹사시키고 있습니다.

손목터널증후군은 예방이 가장 중요하며, 초기 증상에 주의를 기울이면 수술 없이도 관리가 가능합니다.

하루에 5분, 손목을 위한 시간을 꼭 만들어주세요.