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시간 제한 식이(TRF)란? 간헐적 단식을 뛰어넘는 대사 건강 전략 (2025) 2025년 최신 건강 트렌드 중 하나는 시간 제한 식이(Time-Restricted Feeding, TRF)입니다. 기존의 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)이 단순한 공복 유지에 중점을 뒀다면, TRF는 생체 리듬(서카디언 리듬)에 맞춰 식사 시간을 조절함으로써 대사 건강, 체중 조절, 인슐린 민감도 개선에 더욱 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다.1. 시간 제한 식이(TRF)란?시간 제한 식이는 하루 중 일정한 시간대(예: 오전 8시~오후 6시) 내에만 음식을 섭취하고, 나머지 시간 동안은 금식하는 식이 방식입니다.특히, 24시간 중 8~12시간으로 섭취 시간을 제한하며, 우리 몸의 자연스러운 생체 주기를 고려한 것이 특징입니다.2. TRF와 간헐적 단식의 차이간헐적 단식(IF.. 2025. 5. 18.
지속되는 근육통, 혹시 근막통증 증후군? 방치하면 만성 통증으로 등, 어깨, 목, 허벅지 등 특정 부위가 뻣뻣하고 아프지만 MRI나 CT에서는 이상이 없다는 말을 들어본 적 있으신가요?그 통증의 정체는 바로 근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)일 수 있습니다.많은 사람들이 단순 피로나 담 걸린 것으로 오해하지만, 실제로는 근육을 둘러싼 근막에 생긴 만성 염증 및 긴장이 원인일 수 있습니다. 근막통증증후군이란? 근막통증증후군은 근육을 감싸고 있는 근막(Myofascia)이 비정상적으로 수축하거나 염증이 생기면서 생기는 통증 질환입니다.일반적인 근육통과 달리, 통증이 장기간 지속되고 특정 ‘압통점(Trigger point)’을 누르면 다른 부위까지 방사통이 느껴지는 것이 특징입니다. 주요 증상 체크특정 근육을 누를 때 통증이 깊고 지속됨피로하지 .. 2025. 5. 16.
만성 피로, 면역력 저하… 원인은 '저체온'? 체온과 건강의 과학적 관계 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 이상 약화된다는 말, 들어보셨나요?현대인의 생활습관은 저체온(35도 이하) 상태를 만들기 쉬운 환경을 조성하고 있으며, 이로 인해 만성 피로, 잦은 감기, 냉증 등의 증상이 나타나고 있습니다.그러나 많은 사람들은 이러한 증상을 단순 피로나 체질 탓으로 넘기는 경우가 많습니다.정상 체온이란 무엇인가?정상 체온은 일반적으로 36.5~37.0℃입니다.그러나 체온이 35.5℃ 이하로 지속될 경우 ‘저체온 상태’로 분류할 수 있으며, 이는 세포 대사 저하, 혈액순환 장애, 면역력 저하를 일으킬 수 있습니다. 저체온 상태에서 나타나는 주요 증상평소보다 쉽게 피로해지고 무기력함손발이 차고 겨울이 아닌데도 냉증소화불량, 장 기능 저하면역력 약화로 감기나 염증 질환 자주 발생우울감,.. 2025. 5. 15.
구강 마이크로바이옴이 장 건강과 전신 면역에 미치는 영향 양치질은 단지 입 냄새를 없애기 위한 행동일까요?최근 연구에 따르면 구강 내 세균, 즉 구강 마이크로바이옴이 장 건강은 물론, 면역력, 심혈관 건강, 당뇨병 등 전신 질환과 깊은 관련이 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.입속 미생물 생태계의 균형이 무너지면 전혀 예상치 못한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.구강 마이크로바이옴이란?구강 마이크로바이옴은 입 안에 서식하는 700종 이상의 세균 군집을 말하며, 이들은 침, 혀, 치아, 잇몸 등 다양한 구강 부위에 존재합니다.이들 미생물은 입속 환경을 조절하고, 해로운 병원균의 침입을 막는 역할을 합니다.하지만 식습관, 흡연, 항생제 사용 등으로 균형이 깨질 경우 전신 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 구강 세균 불균형으로 생길 수 있는 증상잦은 충치, 구취, .. 2025. 5. 14.

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